KONA ENDURANCE LAUF-TESTWOCHE
Tag 1: 12 Minuten. Tag 4: 6 Minuten. Tag 7: 3 Minuten.
48-72 Stunden Erholung zwischen Tests, bei Bedarf laenger. Dazwischen locker trainieren oder pausieren.
Gleiche flache vermessene Strecke, Schuhe und vergleichbare Bedingungen.
15-20 min locker aufwaermen, gewohnte Mobilisation und 3-4 lockere Steigerungen mit vollstaendiger Erholung. Kein Maximalsprint.
Beste Distanz ueber die exakte Testdauer laufen, kontrolliert starten und gleichmaessig einteilen.
Meter einschliesslich letzter Teilrunde erfassen; Aufwaermen und Auslaufen ausschliessen.
10 min auslaufen. GPS kann Messfehler hinzufuegen; vermessene Bahn bevorzugen.
Koerpergewicht in kg sowie 12-, 6- und 3-Minuten-Distanz in Meter eingeben:
https://app.konaendurance.com/run/
12 Minuten liefern eine VO2max-Feldschaetzung, alle drei Tests eine Critical-Speed-Kurve.
Keine gemessene VLamax, Lauf-Oekonomie oder Laktatschwelle. Verbrauch basiert auf Annahmen, ohne Genauigkeitsversprechen; keine Verzehrempfehlung.
Bei Krankheit/Verletzung verschieben, bei ungewoehnlichen Beschwerden abbrechen.
Coaching: https://konaendurance.com/coaching
Trainingsplaene: https://konaendurance.com/tpplansforward
