KONA ENDURANCE RAD-TESTWOCHE
Tag 1: 5 Minuten. Tag 4: 12 Minuten. Tag 7: 3 Minuten.
48-72 Stunden Erholung zwischen maximalen Tests, bei Bedarf laenger.
Gleiches kalibriertes Leistungsmessgeraet, Rad, Position und Bedingungen.
Aufwaermen: 10 min locker, 5 min bis moderat, 3 x (20 sek zuegig + 100 sek locker), 4 min locker.
Test: beste Durchschnittsleistung ueber die gesamte exakte Dauer, gleichmaessig einteilen.
Kein Sprintstart, kein festes ERG-Wattziel. Danach 10 min locker.
Koerpergewicht in kg und Durchschnittswatt inklusive Nullwerte der Testintervalle erfassen.
Keine Normalized Power, keine gesamte Ausfahrt, keine Rampen-Spitzenleistung.
Die App schaetzt VO2max, Critical Power und W-prime; keine VLamax-Messung.
Fett-/Kohlenhydratverbrauch basiert auf Annahmen, ohne Genauigkeitsversprechen.
Verbrauch ist keine Verzehrempfehlung.
Nur testen, wenn gesund und erholt; bei ungewoehnlichen Beschwerden abbrechen.
Ergebnisse: https://app.konaendurance.com/
Coaching: https://konaendurance.com/coaching
Trainingsplaene: https://konaendurance.com/tpplansforward
